7 maneiras de combater a depressão do Diabetes

Até 29% das pessoas com diabetes também sofrem de depressão maior.

Fonte: diabeticlifestyle.com

Escrito por: Susan McQuillan, MS,RDN, CDN

Publicado em: 11 de setembro de 2015

Atualizado em: 7 de dezembro, 2015

Aqueles que têm diabetes tipo 2 e utilizar a insulina têm taxas 7 maneiras de combater os azuis do Diabetesmais altas de depressão do que aquelas com tipo 1 ou tipo 2 com não uso de insulina. As mulheres são quase duas vezes mais propensas que os homens a sucumbir à depressão maior, que atinge mais duramente entre as idades de 30 e 59. Se você se tornar deprimido, ele pode afetar sua capacidade de gerir a sua própria saúde. Aqui está o que você pode fazer para controlar suas emoções antes de controlá-lo.

1. Reúna apoio.

1 Reuna apoio

Converse com sua família e amigos sobre o que significa ter diabetes para que eles compreendam as suas necessidades, preocupações e frustrações. Descrever o que se sente quando o açúcar no sangue sair de alcance. Deixe-os saber exatamente como eles podem ajudar. Explique que você nem sempre são capazes de controlar o seu açúcar no sangue, mesmo quando você está fazendo tudo certo, então você pode precisar de alguma empatia. Se você está mudando sua dieta e fazer escolhas alimentares mais saudáveis, você pode querer pedir-lhes para se juntar a você, e manter a comida lixo para fora de casa. Tente encontrar um amigo de exercício.

2. Prática Auto-cuidado2 auto cuidado

Tomar medidas para gerir os seus níveis de açúcar o sangue e geralmente cuidar bem de si mesmo é, obviamente, essencial para a sua própria saúde física e mental, mas ficar em controle também ajuda a fortalecer seus relacionamentos, porque coloca menos pressão sobre seus entes queridos, que podem se preocupar com ou você tem que ajudar a cuidar de você. Quando você for consistente, e seu açúcar no sangue rotineiramente permaneça dentro de uma faixa aceitável, o diabetes pode tornar-se apenas “mais uma coisa” em sua vida; ele não tem que ser a grande coisa” que tem sobre a sua vida ou qualquer outra pessoa.

3. Estabeleça metas.

3 estabeleça metas

Quando você é diagnosticado com diabetes, você tem que fazer mudanças em alguns de seus hábitos diários, a fim de se manter saudável. Alterar normalmente não costuma vir facilmente ou rapidamente, porque a maioria dos nossos hábitos são tão arraigado em nosso dia-a-dia que o nosso comportamento é automático. Definir específicas metas de quanto peso você quer perder, quanto exercício você quer fazer, aprender mais sobre nutrição e diabetes, melhorando a sua atitude e humor e até mesmo escrevê-las, ajuda você a ficar focado em ficar fisicamente e mentalmente apto e também ajuda a monitorar seu progresso.

4. Dê tempo igual para a sua saúde mental.

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4  Dê tempo igual para a sua saúde mental

Pensar de forma holística sobre a sua saúde; diabetes tem tanto implicações para a saúde física e mental. Não só pode diabetes contribuir para sentimentos de depressão, mas a depressão também tem sido associada com piora dos sintomas do diabetes. Se você está deprimido, pode ser mais difícil de adotar hábitos saudáveis ​​novos e cumpri-los. Ela ajuda a compreender a sua ligação emocional com comida para que você possa resolver quaisquer razões subjacentes que você pode ter para comer demais ou fazer escolhas alimentares pobres.

5. Reduza o estresse.

5 Reduza o estresse

Como se ser diagnosticado com diabetes não é estressante o suficiente, ter que fazer grandes mudanças em seus hábitos diários e estilo de vida é o suficiente para sobrecarregar ninguém. O estresse crônico é fator de risco para o desenvolvimento de depressão e, embora a razão exata não é clara, há também parece ser uma ligação direta entre o estresse psicológico e diabetes tipo 2. As técnicas de relaxamento, como e respiração profunda pode ajudá-lo a lidar com o stress do dia-a-dia da gestão da sua condição.

6. Procure ajuda profissional.

6 Procure ajuda profissional.

 

Às vezes, o apoio da família e amigos apenas não é suficiente. Se for esse o caso, você pode se beneficiar do aconselhamento psicológico. Terapia Cognitiva-comportamental uma forma de terapia que se concentra em questões atuais e compreender a relação entre a forma como você pensa e sente e seu comportamento pode ajudá-lo com o dia a dia do seu açúcar no sangue, bem como melhorar o seu humor. Para encontrar um bom terapeuta cognitivo, procurar aconselhamento de entes queridos ou pergunte ao seu prestador de cuidados de saúde favorito para uma referência.

7. Mantenha um diário.

7 Mantenha um diário.

Escrever todos  seus objetivos e as ações que você possa  tomar para alcançá-los, pode ajudá-lo a esclarecer, gerenciar e monitorar todos os aspectos da sua doença. Além de escrever para baixo seus pensamentos e sentimentos, como seria em qualquer diário, ajuda a gravar os seus níveis de glicose, locais de injeção, atividade física, tudo o que você comer e beber, como você se sente em diferentes momentos do dia, informação que você começa da sua equipa de cuidados de saúde, e quaisquer boas dicas ou conselhos que você coletar ao longo do caminho. Manter tudo isso em um jornal de bom tamanho assim toda a sua informação está em um lugar.

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